راهنمای کشش برای انعطاف‌پذیری

انعطاف‌پذیری را افزایش دهید، درد عضلانی را کم کنید و بهتر حرکت کنید.

کشش منظم، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهد و احتمال آسیب در تمرین‌های بعدی را کاهش می‌دهد.

کشش ایستا در پایان تمرین

هر حرکت کششی را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید تا عضله به‌درستی کشیده شود.

کشش همسترینگ

کشش چهارسر ران

کشش شانه و پشت

کشش ساق پا

تمرین