۵ حرکت گرم کردن پیش از هر تمرین

گرم کردن قبل از تمرین، مرحله‌ای است که خیلی از ورزشکاران آن را جدی نمی‌گیرند؛ در حالی که نقش مستقیمی در پیشگیری از آسیب و بهبود عملکرد دارد.

۱. چرخش مفاصل

با چرخش آرام مچ، شانه و باسن، جریان خون به مفاصل را افزایش دهید و آن‌ها را برای حرکت آماده کنید.

۲. لانگ پویا

لانگ‌های پویا عضلات پا و باسن را فعال کرده و دامنه حرکتی مفصل ران را باز می‌کنند.