تمرین7 دقیقه مطالعه
فهرست مطالب
تمرین کامل بدن بدون تجهیزات
تمرین‌های مؤثری که هر جا و هر زمان می‌توانید انجام دهید.
نبود دسترسی به باشگاه یا تجهیزات، دیگر بهانه‌ای برای نداشتن تمرین نیست. با وزن بدن می‌توان یک تمرین کامل و مؤثر طراحی کرد.
برنامه تمرینی
1
اسکات، ۳ ست ۱۵ تکرار
2
شنا سوئدی، ۳ ست ۱۰ تکرار
3
لانگ، ۳ ست ۱۲ تکرار هر پا
4
پلانک، ۳ ست ۴۵ ثانیه
5
برپی، ۳ ست ۸ تکرار
بین هر ست، ۳۰ تا ۴۵ ثانیه استراحت کافی است تا شدت تمرین حفظ شود.
تمرین